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「足球打水赚钱吗」想吃零食不发胖,请记住这7个小秘诀

2020-01-11 18:07:43175

「足球打水赚钱吗」想吃零食不发胖,请记住这7个小秘诀

足球打水赚钱吗,很多正在减肥的妹子看到零食,一开始是这样的:

1分钟过后,心理悄咪咪的发生了动摇:

1小口下肚,完全放飞自我,吃到根本停不下来:

据说,90%的菇凉都知道吃零食不健康会发胖,却只有不到10%的人能做到完全不吃~~

原因就是:和吸烟一样一样滴,吃零食能让人感觉的 快乐

所以,每次吃零食之前,先轻轻地问自己一句,我真的是饿吗?还是累了,生气了,孤独了或者压力山大了?

如果无法摆脱,干脆来点好的!

为了这篇文章,很少碰零食的酱酱买了一兜零食,今天就聊几个选零食,吃零食简单粗暴的方法,一家之言喔。(北京的妞儿来找我啊,这些零食免费送你了)

如何选择健康的零食?

① 看营养比例,nrv10%以内极品,20%左右马马虎虎,超过20%就要慎重了。

这是某种酸奶的营养标签,注意最后一列的 nrv,都在10%以内,这算是零食中的极品了。

但酸奶毕竟是液体,跟固体食品比起来,饱腹感还是差了点儿,而且,没有咀嚼的快感,同样100g,很多妹子宁愿选下面的饼干。

这是某国外知名品牌的低热量饼干,nrv 在20%左右,碳水25%,虽然高了点,但看看配料表,里面有燕麦纤维,碳水比例还能再降低点,整体还不错。

等等,58%的是~~噢,是钙含量,维生素,矿物质对身体有益,当然含量越多越好啦。

② 看能量。每100g 能量在1600kj以内最好,1600kj~1800kj之间尚可,超过1800kj的 要少吃。

这是一种泰国的鱿鱼片,每100g 能量1492kj,蛋白质含量高达23.9g,还不错。

这是另外一种鱿鱼片,国内品牌,和泰国的相比,能量和营养相差无几,看起来食材很重要啊。

当然还要看烹调方式,再好的食材如果添加的调味品太多,也一样碰不得。

③ 看添加。最明显的是钠,钠含量高的食物容易引起水肿。

不得不提“征服世界”的零食辣条了,只看能量的话,是一种不多的减肥零食,接着往下看,钠含量2745,意味着一袋辣条吃下去,你一天就别吃盐了。

④ 看营养。三大营养素俱全,有膳食纤维更佳,要是含多种维生素和矿物质那就完美了。

怎样健康的吃零食?

① 最好选择在两餐之间吃零食。

再次强调,一日三餐,不吃零食减肥效果最好,如果忍不住,最好在两餐之间吃,比如上午十点和下午3~4点。

这时候吃可以缓解饥饿,也意味着最终坐下来吃正餐时,你不太可能吃得过饱或吃得太快。

② 在运动之前1小时适当补充一点零食,可以提高你的运动表现。

③ 坐下来慢慢吃。

我认识一个健身小姐姐,人家才叫真正的吃~零~食呢,一片薯片能在嘴边嗦溜半个小时,如果你不能,尽量放慢吧。

最后的碎碎念:

两餐之间,或闲的无聊实在想吃,最好选择一个鸡蛋,一瓶酸奶,一根黄瓜,一个西红柿,几枚圣女果,一个苹果,一把坚果,这些都是全球公认的既健康又营养的零食。

或者吃口香糖,把腮帮子嚼抽筋了也不担心发胖。

再告诉你们一个压箱底的小零食——红辣椒,富含丰富的β胡萝卜素和维生素c,工作或学习疲劳的时候,一根吃下去~

保你提神醒脑不犯困,张大嘴不想吃东西,还一个劲儿往嘴里灌水······

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